蛋白粉作為我們日常鍛煉常見的運動補劑，對我們的身體蛋白質，碳水化合物等的補充起到了極大的作用，今天我們來說說如何正確地吃蛋白粉。

1 訓練前喝（訓練前1小時～30分鐘內）

可有效防止肌肉分解，提供運動效果。

2 訓練后喝（訓練后20～30分鐘后喝）

迅速修復受損肌肉，使肌肉變大。

一般蛋白質攝入標準：

人每天20%的熱量來自蛋白質，就算高蛋白飲食了，如果按每日1500大卡來算，只要過300大卡，就是100g蛋白質，就屬于高蛋白了。

普遍的攝入公式

非鍛煉日：0.9X你的體重kg；

有氧日：1.3gX你的體重kg；

力量訓練日：1.8～2.0克X你的體重kg。