肝臟作為五臟之一，是體內(nèi)各臟腑的統(tǒng)領(lǐng)者，在龐雜的人體工作中，發(fā)揮著舉足輕重的作用，因此平時(shí)學(xué)會(huì)養(yǎng)護(hù)肝臟，是很有必要的。院士李蘭娟曾經(jīng)也說(shuō)過(guò)：早餐是養(yǎng)肝的“黃金期”，早餐是早晨非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，早餐吃得好不好，是身體健康的關(guān)鍵。

今天蓉兒今日為大家分享5道早餐，常吃或益于肝臟健康。

一、紅薯丸子

紅薯作為粗糧的代表，也是我們立秋后最適合吃的食材。紅薯又被稱(chēng)為甘薯，它的的口感香甜軟糯，無(wú)論是直接煮、做甜品、還是做菜，都深受大家的喜歡。

食材：紅薯400克、白糖30克、糯米粉300克、雞蛋2個(gè)、紅糖4顆、紅棗1把、枸杞適量

1、紅薯400克，先清洗干凈，然后去皮切片，切好后直接上鍋蒸。大火15分鐘就熟透了；

2、倒出來(lái)趁熱加30克白糖，搗成細(xì)膩的紅薯泥；

3、再加300克糯米粉攪拌均勻，紅薯是比較干的，可以適當(dāng)?shù)丶狱c(diǎn)水，能揉成面團(tuán)兒就行。

4、揉好后準(zhǔn)備一個(gè)盤(pán)子，舀入一勺糯米粉、一勺淀粉，混合均勻備用。

5、揉好的面團(tuán)兒取出來(lái)分成三份，再分別搓長(zhǎng)條，切成大小均勻的小面劑子，分好先搓圓。

6、然后全部放入剛剛準(zhǔn)備好的盤(pán)子里，搖晃均勻，讓小丸子上都能裹上一層糯米粉，防止粘黏；

7、吃不完的我們可以用盒子裝起來(lái)，然后放入冰箱冷凍保存，下次吃的時(shí)候隨吃隨煮，非常的方便，也可以存放很久。

8、接著準(zhǔn)備一把紅棗，加一勺面粉清洗干凈，然后用剪刀剪成小塊備用。

9、另準(zhǔn)備把一個(gè)碗，打入兩個(gè)雞蛋，攪拌均勻。

10、起鍋燒水，加4塊紅糖、1把紅棗、少許枸杞，大火煮開(kāi)后倒入紅薯丸子，繼續(xù)煮5分鐘，煮到全部飄起來(lái)就熟了。

11、接著倒入一大勺淀粉水，攪拌幾下，鍋里湯汁變濃稠，然后把雞蛋液也倒進(jìn)來(lái)，大火煮15秒，然后關(guān)火后翻拌幾下就可以出鍋了。

紅薯湯圓兒就做好了，香甜細(xì)膩，軟糯好吃，搭配雞蛋和紅糖，營(yíng)養(yǎng)滿分又好吃，用來(lái)做早餐也是不錯(cuò)的哦。

二、千層發(fā)面餅

這是一款簡(jiǎn)單又好吃的面餅，早上起來(lái)蒸一蒸就能出鍋，柔軟又好吃，還不會(huì)上火，而且發(fā)面餅還更容易消化。

食材：香腸2根、蔥花1把、胡蘿卜1根、青椒1個(gè)、面粉400克、清水200克、酵母4克、糖2克

1、香腸2根，先切片，再切小?。磺嘟芬粋€(gè)切成小?。辉贉?zhǔn)備小蔥1把切成蔥花；胡蘿卜一根去皮后先切片，再切條，最后切成小丁備用。

2、碗中加400克面粉、5克酵母 、2克糖拌勻后再把青椒、胡蘿卜、香腸都加進(jìn)來(lái)。

3、繼續(xù)拌勻，邊拌邊加清水，200克就夠了，沒(méi)有干面粉后下手揉面，先基本地揉成一個(gè)面團(tuán)兒，然后蓋上醒面10分鐘，再次來(lái)揉就比較省力了，揉光滑后蓋上保鮮膜醒面至2倍大，具體時(shí)間在40分鐘左右，夏天溫度高，時(shí)間會(huì)比較短。

4、醒面的時(shí)間我們來(lái)做個(gè)油酥，面粉、鹽、十三香、蔥花、熱油，攪拌均勻就可以了。

5、面團(tuán)兒醒好體積會(huì)變大，里面還有豐富的蜂窩組織，然后把面團(tuán)兒取出來(lái)揉搓排氣，多揉一會(huì)兒，把里面氣體都揉出來(lái)，大約5分鐘左右，面團(tuán)兒會(huì)回到原來(lái)的大小，而且里面還會(huì)非常細(xì)膩。

6、再整理成長(zhǎng)條，接著分成8個(gè)面劑子，第一份稍微大一些，后面的大小均勻就可以了，分好后開(kāi)始揉面，先把每一個(gè)面劑子揉1分鐘，揉圓后再用手掌壓扁。

7、最后開(kāi)始搟面，搟開(kāi)搟薄，也不用特別薄，大約跟硬幣的厚度差不多就可以了。

8、全部搟好后把最大的面餅放最下面，中間刷上油酥，然后放上第二張面餅，繼續(xù)刷油酥，再放第三張，直到面餅全部放完，最后一張不用刷油酥。

9、最后在第一張面餅的邊緣上刷一層清水，然后再把它拉起來(lái)包裹住其他的小面餅，底部不用封口，邊緣能包裹住就可以了。

10、做好后翻面，表面刷點(diǎn)清水后再撒上白芝麻，再用搟面杖輕輕搟緊實(shí)一些。

11、做好后放入蒸鍋，然后蓋上開(kāi)始二次醒面，半個(gè)小時(shí)就足夠了，二次醒發(fā)后的面餅會(huì)變得輕飄飄的，輕輕按壓下能迅速回彈就可以了，這樣就可以開(kāi)始蒸了。

12、水開(kāi)計(jì)時(shí)大火蒸20分鐘，關(guān)火再燜5分鐘，好吃的千層發(fā)面餅就做好了。蓬松柔軟，層次分明，喜歡吃酥香的還可以用油煎一下。

13、平底鍋預(yù)熱刷油，放入面餅，煎至一面金黃后再翻面，兩面都煎得金黃焦脆后就可以出鍋了，這樣吃起來(lái)會(huì)更香。

外面那一層焦焦脆脆的，里面卻十分柔軟細(xì)膩，口感更豐富，吃起來(lái)也更好吃 。

三、南瓜糕

秋天到，南瓜俏。分享一款南瓜糕的做法，做法真的非常簡(jiǎn)單，口感上糯糯嘰嘰的，還帶著些許的勁道，吃起來(lái)非常香。

食材：老南瓜600克、白糖20克、糯米粉550克、黃豆粉、蓮蓉餡兒

1、先準(zhǔn)備一塊兒老南瓜，去皮后切塊兒，凈重一共是600克，先裝到碗里，再上鍋蒸熟。

2、完全熟透后取出來(lái)倒入大碗里，趁熱加20克白糖搗成南瓜泥。

3、接著再加550克糯米粉，然后下手揉成一個(gè)軟硬適中的面團(tuán)兒，覺(jué)得有點(diǎn)干就加點(diǎn)水，覺(jué)得粘手就加點(diǎn)糯米粉，揉好的面團(tuán)兒是光滑不沾手的。

4、接著揪一小塊兒搓圓再壓扁，壓成一個(gè)小餅的形狀就可以了，全部做好后先放入盤(pán)子里。

5、接著起鍋燒水，水開(kāi)后把糯米餅放進(jìn)來(lái)，可以用鏟子輕輕地?fù)軇?dòng)一下鍋底防止粘鍋，接著開(kāi)大火煮，直到面餅全部飄起來(lái)就熟了。

6、撈出來(lái)后放入大碗里，再用搟面搟把小餅都搗爛，這樣多加一個(gè)步驟，做出來(lái)的南瓜糕會(huì)更Q彈好吃。

慢慢的小餅就會(huì)越來(lái)越粘稠，直到碗里的小餅變成了拉絲的面糊狀態(tài)就可以了。

7、接著砧板上撒上厚厚的一層黃豆粉，再把面糊放上來(lái)，表面再撒上一層厚厚的黃豆粉。

8、接著用搟面杖搟開(kāi)搟薄，趁熱搟比較容易搟開(kāi)，放涼了會(huì)回縮，就不容易搟開(kāi)，搟成一張大餅后表面再鋪上一層蓮蓉餡兒，用刮板涂抹均勻，再?gòu)囊活^卷起來(lái)，盡量卷的緊實(shí)一些。

9、全部卷好后再切分成小段兒，切開(kāi)的動(dòng)作一定要一氣呵成，不要來(lái)回的切，不然會(huì)粘連，形狀也不好看。

南瓜糕就做好了，軟軟糯糯的還拉絲，口感和樣子有點(diǎn)類(lèi)似驢打滾，糯糯嘰嘰的，非常勁道，甜度也是剛剛好。

如果你不喜歡蓮蓉餡兒的話，也可以換上自己愛(ài)吃的，比如豆沙餡兒或者是蔓越莓餡兒，顏色紅一點(diǎn)的內(nèi)餡兒做出來(lái)的顏色和分層也會(huì)更好看哦！

四、鲅魚(yú)韭菜餡兒

食材：大蔥、姜片、花椒、鲅魚(yú)、小塊肥肉、一大勺花生油、一個(gè)蛋清、半斤韭菜、餃子皮

1、先來(lái)切點(diǎn)大蔥和姜片，裝到碗里面了再來(lái)一把花椒；

2、今天做鲅魚(yú)餃子，我們先來(lái)處理鲅魚(yú)，鲅魚(yú)開(kāi)膛破肚后去腮去內(nèi)臟，然后用清水多洗幾遍 ，現(xiàn)在我們來(lái)片魚(yú)，從魚(yú)背開(kāi)始一分為二，兩邊的魚(yú)肉就出來(lái)了，只剩下一根大魚(yú)刺了；

3、這個(gè)鲅魚(yú)的魚(yú)肉是最好片下來(lái)的，全部片好后我們把魚(yú)肉從魚(yú)皮上刮下來(lái)，如果不小心把魚(yú)刺也刮下來(lái)了，挑出來(lái)就行，魚(yú)皮是比較腥的，一定要刮下來(lái)后再剁碎魚(yú)肉，這時(shí)候鲅魚(yú)肉就處理好了，我們給它先放一旁；

4、再來(lái)切一小塊兒肥肉，切成小丁就行，肥肉主要的作用是去腥，強(qiáng)烈建議要加。這時(shí)候的花椒水也泡好了，我們先給它過(guò)濾一下；

5、接著就給魚(yú)肉里面打花椒水，少量多次地加，每次加一點(diǎn)點(diǎn)，然后順時(shí)針開(kāi)始攪拌，花椒水被吸收進(jìn)去后再繼續(xù)加，這一碗花椒水我們是都要打進(jìn)去的；

6、全部加完后把肥肉加進(jìn)去，再來(lái)一大勺的花生油一起拌勻，最后再加一個(gè)蛋清繼續(xù)朝著一個(gè)方向攪拌上勁兒，攪拌好的餡兒立在筷子上不掉就可以了；

7、接著我們準(zhǔn)備半斤韭菜提鮮，洗干凈后晾干水份了再切碎，我們給它直接加到餡兒里面來(lái)然后簡(jiǎn)單的調(diào)個(gè)味兒，2勺鹽、1勺胡椒粉、2勺香油，還是順時(shí)針攪拌均勻，拌好后我們就可以來(lái)包餃子了；

8、這個(gè)我昨天買(mǎi)的餃子皮，有點(diǎn)干了，先給它邊邊上蘸點(diǎn)水，然后來(lái)一勺調(diào)好了餡兒，用自己喜歡的方法包起來(lái)就行，方形的餃子皮我就喜歡這樣包，好看又簡(jiǎn)單，一斤餃子皮一會(huì)兒就全部包好了；

9、接著來(lái)煮餃子，水開(kāi)下鍋煮，煮到餃子都圓鼓鼓的浮了起來(lái)就熟了，撈出來(lái)裝盤(pán)就可以開(kāi)吃了，鲅魚(yú)餃子吃的就是鮮，不用調(diào)湯汁了，沾點(diǎn)香醋就特別的好吃；

魚(yú)肉汁水全部鎖在面皮之中，一滴不漏，咬上一口魚(yú)肉滑嫩，滿滿的汁水真的鮮到家了，丸子也煮好了，一人一碗也非常的鮮美！

五、蔬菜包子

素包子是一種比較健康的吃法，因其可以保留食材營(yíng)養(yǎng)，做起來(lái)方便，加之其有菜有面，可以直接當(dāng)作主食吃，比較省事，所以深受大家的喜歡。

餡兒食材：豆子90克、新鮮的香菇80克、白菜240克、胡蘿卜280克、雞蛋4個(gè)

餡調(diào)料：生抽、耗油、胡椒粉、鹽、食用油

面皮：面粉400克、酵母4克、糖3克、常溫水200毫升

1、先來(lái)洗菜、豆子90克；

新鮮的香菇80克：

白菜240克；

胡蘿卜280克；香菇切片，胡蘿卜切絲，白菜切碎，加2勺鹽腌制10分鐘；

2、鍋中燒水，水開(kāi)后下青豆焯水，煮至豆子全部飄起來(lái)就可以了，香菇也焯一下水；

最后把蘿卜也倒進(jìn)去焯水1分鐘，撈出來(lái)后全部加到絞肉機(jī)中打碎，5秒就夠了，不用打的太細(xì)膩；

3、白菜也腌好了，用紗布包起來(lái)擠干水份；

4、雞蛋4個(gè)打散，熱鍋倒油，倒入蛋液，炒至雞蛋稍微的有一點(diǎn)點(diǎn)的變焦再出鍋;

盛出來(lái)裝到一個(gè)大一點(diǎn)的碗中，擠干水份的白菜和打好的蔬菜也加進(jìn)來(lái)；

5、拌勻后開(kāi)始調(diào)餡兒，生抽、耗油、胡椒粉、鹽、食用油，翻拌均勻就可以了，不喜歡耗油的可以不放，味道按照個(gè)人口味去添加就好，餡兒的部分就做好了；

6、現(xiàn)在做面皮的部分，面粉400克、酵母4克、糖3克、常溫水200毫升，上手揉面，今天這個(gè)面團(tuán)兒是不用二次醒發(fā)的，唯一要注意的就是揉面，基本的揉成形后移到砧板上繼續(xù)揉，揉的時(shí)候可以適量的撒點(diǎn)干面粉，直到揉成一個(gè)軟硬適中的光滑面團(tuán)兒就可以，我大約揉了15分鐘；

7、直接搓成長(zhǎng)條后分成小劑子，不用揉，用手掌壓扁就可以；

8、現(xiàn)在來(lái)?yè){面皮，搟成中間厚邊緣薄的面皮，形狀不是特別圓也沒(méi)有太大關(guān)系，主要是要中間厚邊緣薄，做出來(lái)才會(huì)皮薄餡兒大 還不露餡兒；

這個(gè)搟面皮的方法是很快的，可以全部搟好了一起包，放上餡兒包起來(lái)就行；

9、放入蒸籠中開(kāi)始醒發(fā)，現(xiàn)在的溫度30分鐘就夠了，體積變大變輕就可以開(kāi)始蒸了，冷水上鍋，大火15分鐘，關(guān)火燜3分鐘出鍋；

致力于用最簡(jiǎn)單的食材，為您分享最美味的佳肴和點(diǎn)心，我是蓉兒，每天為您分享一道美食，學(xué)著這樣吃，讓您的胃更健康！歡迎點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)和收藏，感謝您的支持！我們下期再見(jiàn)。