今天這堂營養(yǎng)課非常重要，因為很少人知道，腸道才是人體的主要消化器官，你所需要99%的營養(yǎng)物質(zhì)是由腸道吸收的。

當(dāng)你的腸道出了健康問題，要么吃什么都會長肉，要么吃什么都不長肉， 10個胖子或者是瘦子，有9個是腸胃不好的。

腸胃是我們身體里面最大的微生態(tài)系統(tǒng)，幫助我們分解吸收食物，幫助身體排泄垃圾和廢物，同時還能幫我們合成制造多種維生素。

如果你經(jīng)常高鹽高高糖高脂的飲食，會讓腸胃的菌群混亂，引起腸胃的微循環(huán)失衡，就會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收和身體排泄出現(xiàn)問題。

腸胃不好，身體的毒素就不能夠及時排出，不僅會影響全身的循環(huán)和新陳代謝效率，還會引起身體肥胖，皮膚長痘痘長斑長皺紋。

當(dāng)你身體有這幾個信號的時候，意味著你要調(diào)理腸胃了！

第一、每天一次大便都沒有。

第二、口氣重，口臭。

第三、經(jīng)常長痘。

第四、臉上容易長黃褐斑。

第五、面色發(fā)黃。

第六、經(jīng)常放屁。

第七、大便溏稀。

第八、胃容易脹氣。

第九、飯后容易拉肚子。

第十、鼻頭和嘴唇發(fā)紅。

那如何調(diào)理腸胃健康呢？

一、要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

一日三餐正常按時飲食，不要節(jié)食，也不要暴飲暴食，早睡早起，按時作息，不要老坐著不動，有時間多運動、多走動。

二、飲食要清淡，注意營養(yǎng)均衡

首先每天的飲食要遵循低糖低鹽低脂，清淡飲食少吃。辛辣重口味的食物，多吃深色綠色紫色的果蔬食物，多吃含有益生元以及水溶性膳食纖維的食物。

三、經(jīng)常按摩腹部

可以每天早晚以肚臍為中心，先訓(xùn)時針50圈按摩腹部，然后再逆時針按摩腹部50圈，這樣不但可以促進腸胃的蠕動和血液的循環(huán)，可以養(yǎng)腸胃，還能夠幫助我們緩解脾胃虛弱的問題。

四、養(yǎng)成好的飲水和吃飯習(xí)慣

成人每天保持1500毫升的飲水量，飯前飯后養(yǎng)成以及兩餐之間，養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣；吃飯的時候注意細嚼慢咽。每一口食物，盡量咀嚼20~30下，這樣不但可以分泌更多的唾液幫助消化，減少腸胃的負擔(dān)，還可以殺滅細菌，保護腸胃。

五、保持心情愉快

心情的好壞，情緒的變化不僅會引起內(nèi)分泌的變化影響到睡眠的質(zhì)量，還會導(dǎo)致腸道菌群的變化，如果心情不好，經(jīng)常抑郁，會導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，從而會引起多種代謝疾病。

如果你一直在減肥，一直沒有瘦下來，那么先把你的腸胃調(diào)理好，先做到上面5個要點，當(dāng)你的腸胃變健康了，你自然逐步的會養(yǎng)成易瘦體質(zhì)；如果你是一個瘦子，你按照上面的方法把腸胃調(diào)理健康后，你也會慢慢地變得健康結(jié)實起來。

最后祝大家都能夠調(diào)理好腸胃，不但能夠獲得健康的好身材，還能夠提高身體的免疫能力，讓皮膚沒有皺紋，更加光澤細膩有彈性，這一堂課我們就到這里結(jié)束，謝謝大家。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡美食瘦身減肥健身美容養(yǎng)生，關(guān)注“減肥餐食譜瘦身菜譜”，回復(fù)“減肥食譜“，獲取一定會瘦的定制純飲食瘦身方案！，每天定時更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧。

（藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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