想要擁有健康長(zhǎng)久的好身體，那么平日里是一定要多加注意保護(hù)和調(diào)養(yǎng)的，否則本來(lái)健康的身體也會(huì)被累挎掉，尤其是對(duì)于年齡越來(lái)越大的老年朋友們，更加要隨時(shí)注意調(diào)養(yǎng)身體才行。隨著老人年齡的增加身體里的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)流失得越來(lái)越快，特別是鈣元素最易缺失，因此補(bǔ)鈣則成為廣大老年朋友們都應(yīng)該要重視和所面臨著的一個(gè)實(shí)際問(wèn)題。那么，老年人補(bǔ)鈣吃什么好呢?

老年人補(bǔ)鈣食物推薦

牛奶：與生活中的常見(jiàn)食物相比而言，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，而這也是最適合廣大老年朋友們補(bǔ)鈣所吃的食品之一。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

蔬菜：我們的健康離不開(kāi)日常從新鮮的種類繁多的蔬菜當(dāng)中提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而不少蔬菜本身所具有的鈣元素非常豐富，要有針對(duì)性的多吃一些。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

豆制品：在日常生活中我們所見(jiàn)到的也可以經(jīng)常吃到的豆制品食物是有很多的，而大豆就是其中最為常見(jiàn)和普遍的一種。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

海帶和蝦皮：老年朋友們要想很好的補(bǔ)充鈣元素也是應(yīng)該要經(jīng)常的吃一些海帶和蝦皮的。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

動(dòng)物骨頭：大家都知道鈣元素一般都是存在于骨頭當(dāng)中的，鑒于此平日里有意識(shí)地吃一些動(dòng)物骨頭也可以幫助自己很好的補(bǔ)鈣。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

由此可見(jiàn)，在日常生活當(dāng)中能夠幫助廣大老年朋友很好的補(bǔ)鈣的食物還真是不少，希望對(duì)大家會(huì)有很好的幫助。同時(shí)，還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦。

老年人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、很多人認(rèn)為只要補(bǔ)鈣就能夠防治骨質(zhì)疏松疾病的發(fā)生，其實(shí)事實(shí)并不是如此。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無(wú)論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開(kāi)始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

2、許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

如今，老年人缺鈣已經(jīng)是一種生活中常見(jiàn)且普遍的問(wèn)題了，鑒于此應(yīng)該是已經(jīng)引起大家的共同關(guān)注。老年人補(bǔ)鈣的方法有很多，通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)鈣就是一種很好的方法，有針對(duì)性地多吃含鈣量高的食物，效果是最為理想的。