《農(nóng)書·天時(shí)之宜篇》說：「萬物因時(shí)受氣，因氣發(fā)生。時(shí)至氣至，生理因之?！?/p>

種莊稼順應(yīng)天時(shí)才能結(jié)出最好的果實(shí)，人的飲食起居也是如此，遵于天時(shí)，跟隨自然，疾病就不會(huì)總像狗皮膏藥一樣難以甩脫。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

簡(jiǎn)單幾句，說全了秋季養(yǎng)生防病最關(guān)鍵的點(diǎn)，后世中醫(yī)養(yǎng)生也多在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基礎(chǔ)上變化，今天借著這些和大家分享一些秋季生活的小技巧。

秋三月，像雞一樣生活

炎夏已過，金秋悄然而至。天氣依然呈現(xiàn)著炎夏的余威，但自然陰陽狀態(tài)已悄然轉(zhuǎn)變。

“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，自然陽氣開始收斂，陰氣增長(zhǎng)。天氣清肅，其風(fēng)緊急，草木凋零，大地明凈，萬物成熟，一切向著平定、沉穩(wěn)的狀態(tài)轉(zhuǎn)變。

炎夏時(shí)身體浮于體表的陽氣，也呈現(xiàn)往體內(nèi)收斂的狀態(tài)，準(zhǔn)備「閉藏」滋養(yǎng)臟腑精氣，積蓄力量，為下一年勃發(fā)生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。

夏天陽氣旺盛活躍，所愛在外，陽氣心神從外面收回來也晚，所以晚睡一會(huì)兒。

秋天最好像雞一樣早睡早起，比夏天早睡一個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)半或更早入眠，收斂氣血藏精補(bǔ)精。在天微微亮，雞鳴聲此起彼伏時(shí)起床。

入秋了，昨晚你睡得好嗎？

睡覺是「天補(bǔ)」，按點(diǎn)睡覺，是減少不必要的消耗。很多朋友之所以會(huì)「虛」，就是給自己附加了太多不必要的「內(nèi)耗」。而且熬夜晚起，陽氣升不起來更容易疲憊。

睡不好缺覺的人，可能并不是哈欠連連充滿困意，好像給一張床就可以昏過去。而是不能集中精力，總是說不上來的乏累，食欲不振，吃得不多還發(fā)胖，愛上垃圾食品，白天習(xí)慣喝咖啡或濃茶提神，容易出現(xiàn)沮喪和焦慮的傾向等。

快速入睡小妙招：聽心跳

有的人說「我都有聽自己的呼吸，越聽越睡不著」。聽心跳和聽呼吸，是完全不同的，去嘗試一下會(huì)發(fā)現(xiàn)，耳朵聽呼吸很容易，聽體內(nèi)的心跳，需要非常專注。

推薦入睡困難和睡眠比較淺的朋友在入睡前：全身放松，去聽自己的心跳。

如果你睡不著，容易害怕多夢(mèng)，總做恐懼向的夢(mèng)，睡覺也是淺而不深，容易醒，不管睡得多晚，早上醒的很早、很累，多半是因?yàn)楦窝蛔懔?，神魂不能在身體里安住。

可以多吃些養(yǎng)血安神的食物，如桑葚、百合、蓮子、桂圓、酸棗仁、葡萄干、豬肝等，給神魂創(chuàng)造好休息的環(huán)境，就能安神好眠了。

虛？貼秋膘吧

「貼秋膘」是北方的方法。經(jīng)過一個(gè)夏天的消耗，氣血減少，體重多少會(huì)減輕些。秋天人們會(huì)吃些味厚的美食佳肴進(jìn)補(bǔ)。

貼秋膘是補(bǔ)益因「苦夏」而相對(duì)虧虛的身體，為迎接寒冬打好基礎(chǔ)，讓人能夠安然過冬。

現(xiàn)在生活條件好，精美、高營(yíng)養(yǎng)的食物被過度使用，每天都在“進(jìn)補(bǔ)”。若你還是很虛很累，多半是脾胃不好，吃了食物不能好好的消化吸收，每天都在“假吃飯”。

脾胃不好，或是生來底子差，或后天工作、學(xué)習(xí)、生活操勞過度，或節(jié)食瘦身、熬夜、暴飲暴食損傷脾胃。秋天“容平”，推薦吃些健脾祛濕，平補(bǔ)氣血的食物，推薦：

谷類：小米、黑豆、玉米、紅薯、土豆、山藥；

蔬菜：南瓜、白菜、板栗、蘿卜、蓮藕、茼蒿、菠菜；

水果：蘋果、柚子、葡萄、石榴；

肉類：鱸魚、鴨子、鯽魚、瘦肉；

濕氣重的朋友可以加些：薏米、黃花菜、黃豆、赤小豆、扁豆、芡實(shí)、茯苓、甘藍(lán)。

平時(shí)買菜特別推薦多吃些山藥，煮粥煲湯都好。

山藥甘、溫、平，補(bǔ)脾肺腎三臟之氣，對(duì)五勞七傷導(dǎo)致身體損耗特別好。

晨練解秋乏、拉伸祛痰濕

立秋后，身體順應(yīng)自然進(jìn)入到一個(gè)調(diào)整階段，你可能會(huì)出現(xiàn)說不出的疲憊感、犯困，這就是“秋乏”。

《仙術(shù)秘庫》載：「白露未曦，殘?jiān)赂β?，躡蹀于高阜之上，東望蒼溟，紅霞四布，一輪突現(xiàn)，陽光彌滿，昂首舒步。調(diào)其呼吸，納天地間清新之氣，以充實(shí)于丹田氣海之中，此朝時(shí)之健步逍遙法也?！?/p>

早起（5：00 7：00）到空氣好的地方，深呼吸（到丹田），放松身體，抬頭大步走，步法舒寬而徐緩，身體端正，這就是逍遙步法了，其實(shí)就是放松身心大步走咯！

聽著早起鳥兒的叫聲，迎著太陽走一段路，既可振奮陽氣，又可散濕，疲勞感會(huì)少很多。提前喝點(diǎn)水，便便也會(huì)更通暢！

實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)就給膀胱經(jīng)做個(gè)拉伸吧，膀胱經(jīng)是人體最大的去濕排毒通路，可以幫身體清理垃圾。

每日拉伸更輕松

如果你每天坐著時(shí)間超過6個(gè)小時(shí)，總覺得小腿像灌了鉛一樣，坐辦公室也感覺渾身沒力氣，腿和屁股越發(fā)肥碩，起床就趕緊練練這個(gè)動(dòng)作。

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。至少要做15~30分鐘。

這個(gè)動(dòng)作越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多。不要著急，也不要用蠻力，關(guān)鍵在于過程，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸感就可以，否則容易拉傷韌帶，循序漸進(jìn)就好。

收斂神氣，就是最好的補(bǔ)！

秋天要“收”，先收心，收神，收斂此前向外宣散的神、氣，使情志安定平靜，以緩沖深秋的肅殺之氣。

現(xiàn)在腦力勞動(dòng)多，看手機(jī)電腦多，心神消耗很大，先做好收，才能減少內(nèi)耗，更快補(bǔ)好身體。

氣定則神閑，神閑則性靜。習(xí)武講究「鎖心猿」，也是指這個(gè)，要把心思和念頭收攏在身體里，收斂神氣，才能養(yǎng)氣。有時(shí)候，心神多消耗的氣血，比身體勞作更多。

如何收神呢？

不要讓自己心思太辛苦?！八汲鲇谛?，而脾應(yīng)之”，思慮過度會(huì)過度消耗心神脾氣，導(dǎo)致又虛又濕，疲憊不堪。

在你遇到“百思不得其解”的事情時(shí)，先放下，不要去“解”它，順其自然反而更好。特別是一些愛鉆“牛角尖”的人，太過勞累了，收心攝念，少思考，讓心神和氣血休息一些吧。

關(guān)注你的健康困擾，關(guān)心你的飲食起居，關(guān)注活法兒，每天一篇新鮮養(yǎng)生干貨送給你，我們一起追求美好生活和健康養(yǎng)生。感謝閱讀，明天見！