謝謝邀請！題問，每天30個俯臥撐，能不能練出腹肌？答案是可以，但是只是一點(diǎn)點(diǎn)不會明顯，因為俯臥撐主要是用于胳膊和胸肌鍛煉的，下面我就推薦一種最簡單輕松有效的腹肌鍛煉方法。

鍛煉腹肌最簡單有效的方法就是仰臥起坐，簡單輕松，適合男女老少，在自己床上就可以鍛煉，軟軟的多舒服。用不著其它太多的花樣鍛煉，那樣搞的太累，就采用輕松簡單的仰臥起坐就足夠可以給你打造出完美的腹肌。鍛煉方法推薦采用分組式，每組做20個，做5組――10組，根據(jù)自己能力，量力而行。每組間隔時間保持在一分鐘以內(nèi)，這樣能更有效的刺激肌肉纖維，從而到大更快速的練出腹肌。想要效果更快的話，后面就要根據(jù)自己的能力的給自己加點(diǎn)量，不要天天就是原地踏步，幾個幾個的慢慢往上加，這樣鍛煉的效果會更好更快速，我就這么練的，一個月下來就看到了明顯的腹肌了。鍛煉動作請看下圖。

首先回答一下你的這個問題。你如果光做俯臥撐，他是無法幫你練出腹肌的

我們來說一下俯臥撐，它是一個鍛煉上肢力量，主要針對的是你的胸大肌，三角肌前束和肱三頭肌，這三塊肌肉的一個訓(xùn)練動作。對于你的腹肌是沒有一個太多的鍛煉。

你如果需要練出腹肌，那你就要做一些腹部相關(guān)的訓(xùn)練動作。只有針對性的訓(xùn)練才能鍛煉到相關(guān)的肌肉。

沒有說是你鍛煉的動作，不會對這塊肌肉達(dá)到訓(xùn)練效果。然后你練這個動作還能幫助你，把你其他地方練起來，這是基本上不可能的。

接下來我給你推薦幾個腹肌的訓(xùn)練動作。

最后再說明一下腹肌的訓(xùn)練，他還有其他的要素，你得有一個比較低的體脂率，這樣你練出來肌肉才能看得見啊，最主要還是要靠你日常的一些飲食來保證，如果你胡吃海喝你使勁練他都出不來的。

說的夸張一點(diǎn)就是腹肌是吃出來的，不是練出來的。

希望對你有所幫助。

感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。

每天做俯臥撐是練不出腹肌的！

俯臥撐是主要鍛煉胸大肌的動作之一，但是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐會對腹部肌肉甚至整個核心區(qū)域有很高的要求。所以一次能做幾個俯臥撐也是對身體素質(zhì)的一種考核。還有一種變相的俯臥撐可以同時鍛煉到腹肌，就是通過腹部折疊，從而鍛煉到腹部，

這種訓(xùn)練動作強(qiáng)度可是非常高的，減脂效果相當(dāng)不錯，想要腹肌明顯，首先體脂率必須低！

想要練腹肌還得用腹肌的訓(xùn)練動作

練腹肌就得腹肌的專屬訓(xùn)練動作才能得到強(qiáng)化，每天20分鐘即可，如果你體脂率低的情況下，一個月便可以鍛煉出腹肌。體脂率高還需配合有氧減去腹部脂肪才可以顯現(xiàn)出腹肌！

那么都有哪些動作呢？

①卷腹，非常經(jīng)典的腹肌動作。

②反向卷腹

③平板支撐抬腿

④交替蹬腿

⑤俯身登山

總結(jié)

每個部位如上腹部、下腹部、腹斜肌都有相應(yīng)的動作針對性進(jìn)行訓(xùn)練。每天幾個動作，15-20分鐘即可。堅持一個月就能練出腹肌。

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練不出。訓(xùn)練肌肉除了鍛煉之外，還主要由體脂、飲食、和休息這三方面決定的。

首先關(guān)于俯臥撐，俯臥撐這個動作主要是訓(xùn)練胸部肌肉的，并且30個俯臥撐強(qiáng)度不夠，也很難訓(xùn)練出結(jié)識、厚實的胸肌。

其次關(guān)于腹肌，想訓(xùn)練腹肌就要做專門針對腹部的動作，包括上腹部、下腹部個腹外斜肌。最典型、最有效的就是“卷腹”類的動作。

但是需要知道的是：

⒈腹肌的訓(xùn)練前提是要有一個較低的體脂。不然被厚厚的脂肪包裹著，做再多核心運(yùn)動也出不來腹肌。

⒉不必刻意練腹肌，特別是對于新手。因為在幾乎所有鍛煉方式和動作中都會多少涉及到腹部的鍛煉。并且在體脂低的前提下腹肌還是相對容易練的，在每天的健身目標(biāo)結(jié)束后做三到四組的腹部動作就完全可以。

⒊練腹肌容易、保持難。很難在一年四季都有腹肌呈現(xiàn)的狀態(tài)，因為這需要飲食的保持、碳水的控制，顯然在秋冬季不適合。

每天做30個俯臥撐，三個月能練出腹肌嗎？

首先腹肌出現(xiàn)的前提條件是：較低的體脂率，沒有達(dá)到這個條件，即使你一次性能做300個俯臥撐，你也不會出現(xiàn)腹肌。

其次俯臥撐的燃脂效果并不算好，其能夠有效鍛煉到胸肌和肱三頭肌，并且能夠短時間內(nèi)激活自己上半身的肌肉群，但是它的整體的燃脂效果并不算好。

怎么理解呢？也就是僅僅依靠俯臥撐，想要去練腹肌，那是癡心妄想。

那么我們應(yīng)該怎么練腹肌呢？

首先第一點(diǎn)你要限制你的飲食，沒有辦法限制自身的飲食，即使練的再好，運(yùn)動量太大也沒有辦法降低自己的體脂。

生活中避免食用一切的油脂量較高熱量較高的食物，拒絕飲用含糖量較高的飲料。

其次需要增加自己的有氧訓(xùn)練，也就是做一些跑步，登山，游泳這樣的訓(xùn)練，盡量每周堅持四到五次的有氧訓(xùn)練，這將極大地提高自身的燃脂效率。

盡可能控制每次的時長在40分鐘左右，之后也不要補(bǔ)充能量飲料和含糖量較高的飲料。

那我們還需要注意什么呢？跑前做一些俯臥撐也是很不錯的。

跑步之前做一些俯臥撐，開合跳，高抬腿這類的高效動作能夠很好地提前消耗體內(nèi)的糖原。

這樣能夠提高之后的有氧訓(xùn)練的燃脂效率，除此以外，這些動作也能很好的對身體進(jìn)行熱身，讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

總而言之，想要讓腹肌顯露一定要擁有較低的體脂，若在此之前多鍛煉一下核心力量，加強(qiáng)核心力量，就能幫助腹肌線條更加明顯。

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這個……很難，但是也不是沒有可能，聽我細(xì)說：

首先俯臥撐，除了練到胸、手臂等肌肉部位之外，確實有練到腹部，在保持身體筆直的時候腹部是發(fā)力的，類似于平板支撐的動作，但是30個俯臥撐的強(qiáng)度太小了，如果一次做30個，也就是在1分鐘之內(nèi)就完成了，顯然強(qiáng)度是有限的。

第二，健身最關(guān)鍵的是吃，健身的人都知道三分練七分吃，什么意思呢？就是說練和吃要配合起來才能達(dá)到最佳的效果，而且如何吃比如何練更加重要。如果你訓(xùn)練很積極，但是飲食不控制，基本上也等于白練，強(qiáng)度再大也練不出腹肌。相反，如果你飲食控制得當(dāng)，哪怕訓(xùn)練強(qiáng)度不夠也是可以達(dá)到很好效果的。一般每個人都有腹肌，只是脂肪含量較高，腹肌被脂肪而已，所以如果飲食得當(dāng)，適當(dāng)降低脂肪含量，還是完全有可能腹肌露出來的。

什么概念呢？就是適當(dāng)控制飲食，可以把人體本身的腹肌露出來，但這是自帶的腹肌，通過每天30個俯臥撐練三個月長出腹肌的難度還是比較大的。

希望能幫到你！

——資深媒體人 運(yùn)動達(dá)人：不倒溫

很遺憾地回答你，每天做三十個俯臥撐，三個月是練不出腹肌的

原因有三：

所以如果你僅僅想通過每天三十個俯臥撐就達(dá)到能夠練出清晰腹肌的效果，那是基本不可能的，我們逐條分析。

俯臥撐練哪里

我們先來看看一個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動作解析：

• 雙手和雙腳撐地，身體其他部位不接觸地面；
• 雙手掌距與肩同寬，身體保持筆直，核心繃緊，后背呈一條直線，不要有弓背或者塌腰的現(xiàn)象出現(xiàn)；
• 屈肘緩慢下放身體至胸口輕觸或者接近地面為止，此時手掌應(yīng)該貼在胸部兩側(cè)，大臂和軀干呈75度角左右夾角；
• 撐起身體至手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要超伸，再做下一個俯臥撐動作。

通過標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動作解析，我們能夠看出俯臥撐是一個推力動作，主要的發(fā)力肌肉為胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，其余的核心肌群、臀大肌、腿部肌肉和背部肌群等都處于等長收縮狀態(tài)，起穩(wěn)定身體的作用。

所以，俯臥撐對于腹肌的鍛煉其實就相當(dāng)于平板支撐，雖然能夠提升核心肌群的力量，但是主要增對的是腹橫肌等核心深層肌肉，對于決定腹肌外觀的腹直肌沒有什么明顯的鍛煉效果。

增肌訓(xùn)練必須遵循力量訓(xùn)練漸增超負(fù)荷原則

我們的肌肉要獲得增長，就需要通過運(yùn)動做功獲得足夠的機(jī)械張力，從而產(chǎn)生增肌的效果，這其中最關(guān)鍵的就是訓(xùn)練的強(qiáng)度要達(dá)到肌肉增長所需的負(fù)荷水平，這就叫做力量訓(xùn)練的超負(fù)荷原則。

而漸增超負(fù)荷原則，就是指當(dāng)我們經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，肌肉水平獲得提升，之前的訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)給與不了目標(biāo)肌肉增肌所需的負(fù)荷刺激了，這個時候我們就要隨著我們肌肉水平的提高而逐步增加我們的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓肌肉始終能從訓(xùn)練中獲得足夠的負(fù)荷刺激，保持增肌的效率。

當(dāng)我們開始做俯臥撐鍛煉的時候，由于之前沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，所以三十個俯臥撐已經(jīng)能夠讓身體肌肉獲得較強(qiáng)的刺激了，哪怕是處于等長收縮的腹肌，頭幾天的訓(xùn)練也會有不錯的刺激效果，會感到酸痛。

但是經(jīng)過一小段時間的訓(xùn)練后，我們的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了每天三十個俯臥撐的訓(xùn)練強(qiáng)度，這個時候?qū)τ诩∪獾脑鲩L效果就會逐步減弱，可能練上1-2個月后，每天三十個俯臥撐對于我們的肌肉就沒有任何的刺激效果了，僅僅起一個活動身體的作用。

正確的鍛煉方法是我們的俯臥撐訓(xùn)練一定要遵循力量訓(xùn)練漸增超負(fù)荷原則，逐步通過增加次數(shù)、組數(shù)或者利用如鉆石俯臥撐、下斜俯臥撐和單手俯臥撐之類的變式動作來增加難度，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，讓肌肉始終能夠通過訓(xùn)練來獲得足夠得負(fù)荷，持續(xù)增長。

能否練出清晰的腹肌線條主要取決于你的體脂率

我們的腹直肌和腹部皮膚之間有著一層皮下脂肪，如果皮下脂肪過多，我們的腹直肌練得再好，從外觀上看，也就是圓圓的一整塊肚皮，不會有清晰的腹肌線條。

所以，想要練出清晰的腹肌，首先就是要降低我們的體脂率，只有當(dāng)那一層皮下脂肪變得很薄了，我們的腹肌線條才會顯露出來。

一般男性的體脂減到16%以下，就能夠看到比較明顯的腹肌了，減到12%以下，就會有非常清晰分離度很高的線條了。

減脂的核心是制造熱量缺口，就是每天攝入的熱量要小于消耗的熱量。我們攝入的熱量就是飲食，消耗的熱量以基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動消耗和食物熱效應(yīng)三個部分構(gòu)成。每天三十個俯臥撐能夠消耗的熱量十分有限，起不到減脂的效果，單純靠俯臥撐是無法把體脂減到能看到腹肌的程度的。

建議可以通過運(yùn)動和飲食控制進(jìn)行減脂，在規(guī)律運(yùn)動和合理飲食的配合下，保證每天攝入的熱量比消耗的熱量小300-500大卡，這樣我們一周能夠減掉0.5-1公斤左右以脂肪為主的體重，3個月左右，我們的體脂水平就會有質(zhì)的變化，應(yīng)該已經(jīng)能夠可以看到明顯的腹肌線條了。

總結(jié)

每天三十個俯臥撐，三個月是不可能練出清晰的腹肌的。

俯臥撐是一個胸大肌的訓(xùn)練動作，對于腹部肌肉的刺激效果非常的小，而且每天三十個俯臥撐的訓(xùn)練量也過低了。

當(dāng)我們通過規(guī)律運(yùn)動和合理的飲食將體脂減下來后，我們的腹肌線條就會顯露出來了，這個時候可以通過卷腹、仰臥舉腿、懸垂舉腿等動作對腹直肌進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)我們的腹肌肌肉水平，增大腹肌塊的體積，提升腹肌的分離度，達(dá)到練出清晰飽滿腹肌的效果。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。

每天做三十個俯臥撐，三個月能練出腹肌嗎？每天做三十個俯臥撐，三個月練不出腹肌。

練出腹肌，就運(yùn)動而言，應(yīng)先以有氧運(yùn)動為主降低體脂率，后以針對腹肌的無氧運(yùn)動為主堅持訓(xùn)練。俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的無氧運(yùn)動方式，有助于后期的腹肌訓(xùn)練，但不是訓(xùn)練腹肌的有效運(yùn)動方式。

快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬于有氧運(yùn)動，以有氧運(yùn)動有效減脂，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，還應(yīng)合理控制飲食，避免攝入高熱量食物。

女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，會出現(xiàn)腹肌，只是減脂出現(xiàn)的腹肌，不是有形、好看的腹肌；要使腹肌有形、好看，還應(yīng)堅持針對腹肌的無氧訓(xùn)練。

針對腹肌的無氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山、懸垂舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等；相應(yīng)的訓(xùn)練，每周三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

誠邀，關(guān)于每天做三十個俯臥撐三個月到底能不能練出腹肌這個問題，首先我們要了解到俯臥撐練到的是哪里的肌肉。

俯臥撐鍛煉，是主要是鍛煉上肢部位的肌肉。比如可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌及胸大肌。因此我們可以判斷出俯臥撐是練不出腹肌的。

那我們該如何正確的練出腹肌呢？

腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

腹肌屬于小肌群，成長空間有限，所以如果想要擁有明顯的腹肌，需要比較低的體脂腹肌才能看得見。通常情況下只要體脂率維持在%15以下，就算你的腹肌不是很發(fā)達(dá)，也能擁有腹肌?？墒侨绻闳狈ο鄳?yīng)的鍛煉的話，肌肉會不夠飽滿有型。

腹肌屬于耐受肌群，在身體情況允許的條件下，幾乎可以每天都鍛煉。只要按照我的方法進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，在體脂含量比較低的情況下，三個月的時間是可以練出來的，接下來就介紹我常用的幾個練腹動作，每天練個20 30分鐘就有效果，希望會對你有所幫助。

動作一

坐姿卷腹

方法步驟：

1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)；

2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

動作二 懸掛舉腿

　懸垂舉腿注意事項

　　1. 避免使用身體的慣性。自始至終的完全控制你的整個動作流程十分重要，包括在動作的下降階段。一定不能把腿舉起了后直接放松腹肌讓腿落回起始位置，有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。事實上動作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會失去對身體的控制然后搖晃。

　　2. 整個動作持續(xù)保持緊張。在將腿舉到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身體緊張。從懸垂舉腿中獲得最大刺激的關(guān)鍵在于：整個動作期間都要保持骨盆后傾。這會讓腹肌一直保持緊張狀態(tài)。有很多人在腿舉到水平位置后就讓身體放松了，這是錯誤的，在水平位置正確狀態(tài)是骨盆后傾。

　　3. 胳膊伸直，背部發(fā)力，保持身體穩(wěn)定。背部發(fā)力緊密連接整個上半身，讓身體進(jìn)一步的穩(wěn)定防止搖晃。確保在你舉腿的時候胳膊肘不會彎，如果產(chǎn)生肘屈，會分散力量并且打破身體穩(wěn)定。很多人在鍛煉的時候都沒有意識到這一點(diǎn)，胳膊肘在整個動作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立刺激腹??！

動作三 龍門架跪姿繩索卷腹

龍門架跪姿繩索卷腹動作要領(lǐng)

1.先將龍門架的滑輪調(diào)到較高的位置，雙膝跪地（建議你找個墊子…），雙手各握住繩索的一端，掌心相對

2.將繩索拉到你人的前面，俯身向下彎，讓背部彎舉。

讓頭部盡可能地靠近你的膝蓋，感覺腹肌卷到一起了

3.在彎舉到不能再彎曲的時候，緊縮腹肌保持1、2秒的時間

然后放松，向上回到起始姿勢，如此反復(fù)

龍門架跪姿繩索卷腹技巧&注意事項

1.首先記住這是一個腰部運(yùn)動而不是臀部運(yùn)動，更不是一個手臂動作。你應(yīng)該確保全程都是用腹肌在發(fā)力的

2.在往上拉回起始位置的時候，你可以拉伸一下脊柱

3.和其他的卷腹運(yùn)動一樣，不要講下巴過分的往胸部靠

4.動作的全程都應(yīng)該是有控制的，不管是下拉還是返程都要緩慢

5.你的臀部應(yīng)該始終貼著你的腳后跟

6.如果你要負(fù)重記得控制重量，不要讓下背部承受太多的重量

以上就是我常用來鍛煉腹肌的方法，如果我的回答對你有所幫助，記得點(diǎn)贊收藏噢

首先很榮幸能回答你的問題！

這個要看你的身體狀況，如果你本身就是很瘦的身材，那么堅持三個月每天做三十個俯臥撐，是會有效果的，能看出腹肌的形狀應(yīng)該不難。因為你瘦，體脂本來就不高，只是平時不鍛煉所以身上沒有什么肌肉量，而俯臥撐鍛煉胸肌和三頭肌的好動作，也能帶到腹肌，所以在體脂不高的情況下，經(jīng)過三個月的俯臥撐鍛煉是可以練出來的，不過不會太顯著，因為畢竟運(yùn)動量不大，而且沒有做有氧運(yùn)動。

如果你比較胖，那么我可以明白告訴你這樣的運(yùn)動量是沒辦法練出腹肌的，應(yīng)該說是看不到腹肌。因為本身體脂太高，脂肪包裹住了肌肉，所以縱然你有六塊腹肌，但還是看不出來。你應(yīng)該控制飲食熱量的輸入，多進(jìn)行有氧運(yùn)動，然后配合俯臥撐等動作來讓身材變得勻稱。