好多夜貓子凌晨一點還在興致勃勃刷手機(jī)是因為有了一種晚睡拖延癥，希望延長夜晚，增強(qiáng)自己對自由時間支配的掌控感。還有的人并不是因為拖延才晚睡，而是放下手機(jī)，閉上雙眼卻翻來覆去，根本睡不著。這里有幾個幫助睡眠的小貼士，癥狀較輕的朋友們可以作為參考，但如果你長期失眠，建議盡快尋求醫(yī)生的幫助。
一，不要強(qiáng)調(diào)早起，很多人晚上睡不著，是因為害怕自己無法早起，腦子里一直放著要早起這件事會讓人感到恐慌，更加難以入睡。這時候，你可以對自己說，起不了床，是因為睡眠不夠身體貪睡，只要只要早睡，保持足夠的睡眠時間，身體和晝夜節(jié)律會自然讓你早起。不必過度焦慮。二，給自己制造一個入睡的儀式感，完整地帶有儀式感的行為，讓自己的心得到滿足。你可以在睡前聽一段音頻，閉上雙眼，放松思緒。安靜聆聽大約十分鐘聽完之后關(guān)燈自然睡覺。
三，睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳熱水澡和熱水腳都可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，同時體溫的下降有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。四，借助一些輔助工具，蒸汽眼罩可以讓人感到放松，如果不愿意買眼罩，可以改用熱毛巾敷在眼周。敷上兩三分鐘，你會覺得有一種舒適的皮衣。對于懶人來說，梳子可能最是方便。睡前梳頭發(fā)可以刺激頭部的眾多穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。其實對于睡眠并沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)。有的人一天晚上九個小時都意猶未盡，有的人每天卻只需要睡不到六個小時。有的人早一晚八疲憊不堪，有的人早一晚八，卻一點也不覺得累，所以只要尊重自己的身體感受。身體覺得節(jié)奏合適睡夠了，第二天精神飽滿，那就是好的，祝大家今天都擁有一個好的睡眠。
