好多夜貓子凌晨一點還在興致勃勃刷手機(jī)是因為有了一種晚睡拖延癥,希望延長夜晚,增強(qiáng)自己對自由時間支配的掌控感。還有的人并不是因為拖延才晚睡,而是放下手機(jī),閉上雙眼卻翻來覆去,根本睡不著。這里有幾個幫助睡眠的小貼士,癥狀較輕的朋友們可以作為參考,但如果你長期失眠,建議盡快尋求醫(yī)生的幫助。
一,不要強(qiáng)調(diào)早起,很多人晚上睡不著,是因為害怕自己無法早起,腦子里一直放著要早起這件事會讓人感到恐慌,更加難以入睡。這時候,你可以對自己說,起不了床,是因為睡眠不夠身體貪睡,只要只要早睡,保持足夠的睡眠時間,身體和晝夜節(jié)律會自然讓你早起。不必過度焦慮。二,給自己制造一個入睡的儀式感,完整地帶有儀式感的行為,讓自己的心得到滿足。你可以在睡前聽一段音頻,閉上雙眼,放松思緒。安靜聆聽大約十分鐘聽完之后關(guān)燈自然睡覺。
三,睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳熱水澡和熱水腳都可以促進(jìn)人體血液循環(huán),同時體溫的下降有助于產(chǎn)生睡意,可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。四,借助一些輔助工具,蒸汽眼罩可以讓人感到放松,如果不愿意買眼罩,可以改用熱毛巾敷在眼周。敷上兩三分鐘,你會覺得有一種舒適的皮衣。對于懶人來說,梳子可能最是方便。睡前梳頭發(fā)可以刺激頭部的眾多穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。其實對于睡眠并沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)。有的人一天晚上九個小時都意猶未盡,有的人每天卻只需要睡不到六個小時。有的人早一晚八疲憊不堪,有的人早一晚八,卻一點也不覺得累,所以只要尊重自己的身體感受。身體覺得節(jié)奏合適睡夠了,第二天精神飽滿,那就是好的,祝大家今天都擁有一個好的睡眠。