因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而造成的膝關(guān)節(jié)部位損傷十分常見(jiàn)，尤其是前、后交叉韌帶損傷。
膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)，除前交叉韌帶之外，膝關(guān)節(jié)還具有后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶等重要結(jié)構(gòu)，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。前交叉韌帶的作用主要是限制膝關(guān)節(jié)脛骨平臺(tái)向前移位，從而保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，前交叉韌帶的損傷可由外來(lái)或內(nèi)在的力量引起，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)行中完成動(dòng)作，在訓(xùn)練和比賽中，足與球鞋、足與地面的碰撞即為外在力量。內(nèi)在力量則是來(lái)自球員本身，球員在高速奔跑中完成動(dòng)作如急停、起跳及落地時(shí)突然的加速或減速等都可能損傷交叉韌帶。
后交叉韌帶是屈伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的主要穩(wěn)定者，相當(dāng)于膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸，它的作用主要為：一、防止脛骨的后移，特別是在膝關(guān)節(jié)過(guò)伸時(shí)，這個(gè)功能非常的重要，使膝關(guān)節(jié)能夠穩(wěn)定于過(guò)伸位；二、防止膝關(guān)節(jié)在伸直時(shí)過(guò)度的外旋。如果后交叉韌帶一旦損傷，就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，脛骨平臺(tái)容易向后移位，走路無(wú)力及膝關(guān)節(jié)有移位感等。所以，后交叉韌帶的功能在膝關(guān)節(jié)有很大的作用，一旦有了損傷，往往會(huì)需要進(jìn)行手術(shù)治療，但后交叉韌帶損傷很少見(jiàn)，主要是來(lái)自網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)非正常動(dòng)作致使脛骨上段后移的暴力使其斷裂。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，脛骨上端受到由前向后的暴力可引起后交叉韌帶的損傷，當(dāng)膝關(guān)節(jié)受外力過(guò)伸時(shí)，亦可引起后交叉韌帶損傷，通常與前交叉韌帶同時(shí)損傷。
如何判斷你是否在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中造成了前、后交叉韌帶的損傷呢？我們可以先觀察自己是否存在以下癥狀：
前交叉韌帶損傷癥狀：
1、前交叉韌帶損傷表現(xiàn)為韌帶撕裂時(shí)有撕裂聲和錯(cuò)動(dòng)感（感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，內(nèi)部結(jié)構(gòu)位置發(fā)生變動(dòng)的感覺(jué)），關(guān)節(jié)內(nèi)出血、腫脹、疼痛，伸直和過(guò)屈活動(dòng)受限。
2、慢性前交叉韌帶損傷表現(xiàn)為關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)中腿軟，有錯(cuò)動(dòng)感，不能急停、急轉(zhuǎn)，不能單腿支撐。
后交叉韌帶損傷癥狀：
1、后交叉韌帶損傷通常發(fā)生于嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)事故，一般合并伴有其他韌帶的損傷，其單獨(dú)損傷的情況是相對(duì)少見(jiàn)。單純后交叉韌帶損傷的癥狀通常不明顯，可能有輕度的關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等表現(xiàn)，但如果患者受傷后繼續(xù)活動(dòng)，則腫脹、疼痛的癥狀會(huì)加重，且可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、走路不穩(wěn)、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀。
2、后交叉韌帶損傷后若未及時(shí)治療，容易發(fā)展為慢性后交叉韌帶損傷，常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)不適、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
PS:（以上癥狀僅供參考，具體病因病情需遵照醫(yī)囑）
預(yù)防膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷：
一、球員要在良好的運(yùn)動(dòng)生理功能情況下投入訓(xùn)練和比賽，特別是對(duì)有膝關(guān)節(jié)受傷史的隊(duì)員，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)是保證長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)且能避免損傷的生理學(xué)基礎(chǔ)，積極加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練，重視平時(shí)訓(xùn)練中正確姿勢(shì)和體位，及時(shí)糾正可能的錯(cuò)誤動(dòng)作，防止膝關(guān)節(jié)的過(guò)度屈曲或者過(guò)度拉伸。運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者首先應(yīng)該制定一個(gè)循序漸進(jìn)的身體訓(xùn)練計(jì)劃，以更好的狀態(tài)投入訓(xùn)練和比賽，有效地防止膝關(guān)節(jié)的損傷。
下面就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練動(dòng)作：
（一）增強(qiáng)肌力訓(xùn)練
1.仰臥交替抬腿。把腳抬到30 懸停住，保持1—3分鐘，兩腿交替，每組5個(gè)，每天10組。
2.靠墻靜蹲。身體站直，背部貼近墻面，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開(kāi)墻面，下蹲至髖和膝都接近90 ，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次為一組，每次間隔1分鐘。每天早、中、晚堅(jiān)持各1組，日久自有益處。
（二）增強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練
1、坐姿拉伸，起始位置坐在地上，雙腿伸直。將右腿蜷曲，右腳掌放至左腿大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，保持左腿伸直。雙手抓住左腳掌，伸展背部，向身體前側(cè)拉伸，感覺(jué)腿后側(cè)肌肉及右側(cè)臀部的拉伸，動(dòng)作保持20—30秒，換另一側(cè)重復(fù)拉伸動(dòng)作。兩邊交替進(jìn)行一次為一組，共做3組。
2、股四頭肌拉伸。單腿站立，另一側(cè)小腿向后彎曲，用同側(cè)的手抓住腳踝。在將腳后跟拉向臀部的時(shí)候，感覺(jué)到大腿前部大肌群有拉伸感，保持30秒。換另一條腿重復(fù)拉伸動(dòng)作，每條腿做3組，每組30秒。
（二）加強(qiáng)對(duì)球員的心理教育，增強(qiáng)其對(duì)來(lái)自心理、社會(huì)壓力的承受能力，防止因心理學(xué)因素導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
（三）加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)。選擇經(jīng)常性維修保養(yǎng)、設(shè)備設(shè)施齊全且安全的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地， 重視使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具，養(yǎng)成帶護(hù)具的好習(xí)慣 。另外，鞋和鞋墊對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也很重要，鞋和地面間的強(qiáng)力摩擦?xí)?duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)度壓力，而太小的摩擦可能是滑倒的主要原因；
（四）要保持好訓(xùn)練和比賽的節(jié)奏，合理安排比賽和訓(xùn)練的強(qiáng)度，減少膝關(guān)節(jié)損傷；應(yīng)使身體得到及時(shí)的恢復(fù)，以最佳狀態(tài)投入訓(xùn)練和比賽，將最大限度的減少球員的膝關(guān)節(jié)損傷。
5054SP 全面型韌帶防護(hù)護(hù)膝
若想預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害與二次受傷，適當(dāng)佩戴護(hù)具也是很好的選擇，專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)具AQ，為您提供運(yùn)動(dòng)的萬(wàn)全準(zhǔn)備。
圖：視覺(jué)中國(guó) 文：AQ
