對(duì)于美麗這件事，相信是每個(gè)女人，都希望自己能夠保持年輕的狀態(tài)，這樣才能夠彰顯個(gè)人的魅力。但隨著時(shí)間的流逝，無(wú)論你有多么傾世的容顏，優(yōu)質(zhì)的肌膚狀態(tài)膠原蛋白都會(huì)慢慢地流失，皮膚漸漸出現(xiàn)老態(tài)。
因此，女人一定要懂得保養(yǎng)自己！而保養(yǎng)，不僅僅是用護(hù)膚品這么簡(jiǎn)單，內(nèi)里的飲食也很重要。尤其是，富含花青素的食物，這種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)皮膚是非常好的，能讓你的容顏有很大的改變哦。
那么什么是花青素？實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)食物中獨(dú)有的花青素是一種非常高效的抗氧化劑。其性能要比VE高50倍，比VC高20倍！被吸收之后的花青素能夠清除人體內(nèi)有害的自由基，可以有效減緩人體衰老。簡(jiǎn)直就是大自然饋贈(zèng)給人們的禮物。
而且花青素還能對(duì)紫外線形成天然屏障，有效阻擋自然界中存在的紫外線，降低紫外線對(duì)人體的傷害，所以，女人一定要多多吃富含“花青素”食物，有很多好處。
1、紫薯
紫薯中也含有花青素，含量還不低，每100克紫薯中含有的花青素是60毫克，比普通的紅薯中花青素的含量要高出2倍之多。
女人多吃紫薯，既可以補(bǔ)充花青素，還有硒和礦物質(zhì)鐵，能夠起到幫女人補(bǔ)血，起到延緩衰老的作用。
更值得一提的是，紫薯也是一種低熱量、低脂肪的食品，對(duì)于想要減肥愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，是一種非常好的食物。紫薯的吃法也是極多的，能蒸能煮，或者熬粥都是不錯(cuò)的選擇。
2、黑芝麻
黑芝麻也是不能錯(cuò)過(guò)的美味，它也富含花青素，同時(shí)還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，以及卵磷脂、鈣、鐵等礦物質(zhì)，被視為滋補(bǔ)圣品，可以補(bǔ)鈣、烏發(fā)潤(rùn)發(fā)、美顏潤(rùn)膚、抗衰老等！
用黑芝麻當(dāng)零食的做法有很多，黑芝麻餅、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而我的“心頭好“就是這款黑芝麻餅干，是我家常備的零食。
它的配料表非常的干凈，只有黑芝麻、雞蛋、蜂蜜、核桃，不添加防腐劑、食品添加劑，是一款老少皆宜的健康零食。口感酥脆清甜，越嚼越香，是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的健康零食。
3、蔓越莓干
蔓越莓，在我國(guó)也算是一種新型水果吧，因?yàn)樗谖覈?guó)存在的時(shí)間是比較短的，大約在10年的時(shí)候從北美引進(jìn)來(lái)的，至今也才十余年種植時(shí)間，紅色的小果看著不起眼，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是真的高，不管是花青素含量，還是各種維生素，都要?jiǎng)儆谒{(lán)莓，因此它還被稱(chēng)為“天然抗生素”。
美容養(yǎng)顏是蔓越莓對(duì)女性最重要的好處，因?yàn)槁捷坏胸S富的維生素c和維生素，多種氨基酸和礦物質(zhì)，這些物質(zhì)被女性身體吸收后，能滋養(yǎng)細(xì)嫩肌膚，提高皮膚彈性，也能淡化皮膚表面的色斑，他們還能增強(qiáng)女人皮膚細(xì)胞的活性，可防止女人皮膚表面出現(xiàn)皺紋，并能放慢女人皮膚的衰老速度。
4、黑枸杞
富含花青素的食物中，黑枸杞若是排名第2，沒(méi)人敢第1。每百克黑枸杞中花青素的含量是3690毫克，因此黑枸杞也被稱(chēng)為“花青素之王”。
而且維生素C、維生素E含量也遠(yuǎn)高于其他食物。如果女人膚色不佳，皺紋比較多，皮膚上斑點(diǎn)比較多的人可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┖阼坭健?/p>
黑枸杞一般都是用來(lái)泡水喝的，要注意的是，花青素遇到熱水會(huì)分解，所以泡水的溫度要低，最好在40 左右。
