小暑將至，天氣開始炎熱，是人體陽氣最旺盛的時節(jié)，也是人們很容易感到心煩不安和疲倦乏累的時候，所以在小暑之時，人們更要注意調(diào)養(yǎng)身體，注重養(yǎng)生，保護體內(nèi)的陽氣，尤其是在進入伏天時，更要注意身體排毒，但是除了保證睡眠，很多人都不知道，通過合理飲食也可以起到很好的養(yǎng)生效果。

因為天熱，更容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)作，通過飲食調(diào)理，才能更好地起到消暑健脾養(yǎng)胃的作用，那么到底應(yīng)該怎樣飲食呢？用好這3個消暑養(yǎng)生攻略，消暑健脾很容易。

1.少食冷飲，補充鹽分

天氣炎熱時，人體水分流失快，飲食方面確實要補充足夠的水分，但最好不要飲用冰冷的飲品，這類食物會刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃功能混亂，影響脾胃健康，降低食欲，而且過多攝入冷飲，會傷害到胃陽，容易造成腸胃動力，有些人還會出現(xiàn)咳嗽、發(fā)汗等癥狀，嚴重時還會出現(xiàn)胸悶。

在人體水分流失的同時，體內(nèi)的鹽分也會隨著汗液的排出而流失，人體鹽分缺少會影響胃酸的分泌，不利于人體營養(yǎng)的吸收，因此，補充適當(dāng)?shù)柠}分是很有很必要的，有利于維持機體平衡，保持健康。但有高血壓、心血管以及糖尿病等癥狀的人，要注意低鹽飲食。

2.宜吃苦味食物

適時地攝入苦味是十分有利于身體健康的，夏季更是如此，尤其是小暑前后。因為苦味食物能夠起到清熱解暑、消解心煩的積極作用，是夏季的天然養(yǎng)生品。

而且大多數(shù)苦味食物中都含有一種能夠促進血液循環(huán)的生物堿物質(zhì)，比如苦瓜、生菜、芹菜等，多吃這類苦味食物對消暑、緩解腸胃疾病有好處，除了苦味蔬菜，還有苦味飲品，也可以適當(dāng)食用，比如茶、可可、咖啡等。

雖然夏季吃苦味能幫助消暑，緩解煩躁的心情，也能夠起到健脾養(yǎng)胃、增強食欲的作用。但也不宜過多食用，要控制好攝入量，否則會導(dǎo)致惡心、反胃等癥狀。

3.宜飲食清淡，不宜過飽

夏天人們體內(nèi)火氣旺盛，容易上火，且飲食不宜過飽，一般吃到七、八分飽就足夠了。還要注意飲食搭配，營養(yǎng)要充足、全面，不可挑食，不宜油膩。

受天氣影響，食欲不佳的人可以吃得清淡一些，這樣有助于身體消化，還能幫助增強食欲，健脾養(yǎng)胃?？梢远喑远稀⒎?、綠豆湯等水分充足的食物，日常還可以搭配一些清熱解毒的菊花茶、大麥茶、決明子茶等茶類來幫助消暑。

養(yǎng)生也要注意順應(yīng)時節(jié)變化，小暑時節(jié)，要注意勞逸結(jié)合，多關(guān)注身體變化，將飲食和運動合理搭配，更好地養(yǎng)生，更健康地養(yǎng)生。

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