平板支撐是一個(gè)大家再熟悉不過(guò)的動(dòng)作了，而且是鍛煉核心力量的基礎(chǔ)題，是他和俯臥撐有點(diǎn)相似，但是又不同于俯臥撐，相比之下，平板支撐更加簡(jiǎn)單一些，而且鍛煉的效果也會(huì)更好一些。那么，平板支撐1分鐘啥水平？做平板支撐的注意事項(xiàng)有哪些？一起來(lái)看看天天生活網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！
全文目錄
1、平板支撐1分鐘啥水平
2、做平板支撐的注意事項(xiàng)有哪些
3、側(cè)平板支撐怎么做
平板支撐1分鐘啥水平
因人而異。
平板支撐造成的時(shí)間越長(zhǎng)說(shuō)明了身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，而男生女生有天然的力量懸殊，所以如果女生平板支撐一分鐘，水平算是中等了，而如果是男生平板支撐一分鐘，只能算是初級(jí)入門(mén)水平，建議平時(shí)經(jīng)常鍛煉核心肌群。
再者，不同人的身體體能基礎(chǔ)是不一樣的，比如中老年人如果平板支撐1分鐘算是優(yōu)等水平了，但是不建議年齡較大的中老年人做平板支撐，因?yàn)檫^(guò)程中會(huì)有憋氣，會(huì)對(duì)血管造成壓力，而一些年紀(jì)較大的中老年人的身體無(wú)法承受這個(gè)傷害，容易造成危險(xiǎn)。
做平板支撐的注意事項(xiàng)有哪些
1、動(dòng)作到位
只要?jiǎng)幼鞯轿坏钠桨逯尾攀怯行У?，比如要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)保持直角狀態(tài)，不正確的動(dòng)作可能會(huì)給我們身體帶來(lái)?yè)p傷。
2、注意強(qiáng)度
不管任何運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候都要循序漸進(jìn)，切勿操之過(guò)急，追求更好的鍛煉效果還是其次，最主要是避免運(yùn)動(dòng)損傷，比如腰酸背痛、肌肉拉傷等等。
3、注意不適宜人群
雖然做平板支撐的好處有很多，但不是所有人都適合做，比如高血壓和腰間盤(pán)突出的患者如果做平板支撐非常容易對(duì)人體健康造成更多的危害。
側(cè)平板支撐怎么做
起始位置
側(cè)身、身體保持筆直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撐地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角。另一只手臂叉腰位于側(cè)腹部。保持穩(wěn)定
動(dòng)作要領(lǐng)
把核心肌肉收緊、脊柱挺直，注意力集中在側(cè)腹部。開(kāi)始側(cè)邊卷縮你的腹斜肌。
