如山峰般聳立的肱二頭肌可謂是男人的象征，也是強壯身體最直觀的表現(xiàn)。
作為手臂最重要的一塊肌肉，肱二頭肌位于我們大臂前側，由長頭和短頭兩部分組成。
肱二頭肌：長頭的起始點于肩胛骨盂上結節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。
肱二頭肌最鮮為人知的功能肘關節(jié)的屈曲?和?前臂的旋轉。
因為起始點跨越了肩關節(jié)，二頭肌還可以進行肩關節(jié)的動作。
如果你渴望收獲結實有力的手臂，那么塑造二頭肌的鍛煉必不可少。
今天給大家分享5個肱二頭肌的鍛煉動作，堅持鍛煉你也可以擁有完美的肱二頭肌、
動作1：曲桿杠鈴彎舉：3-5組，每組10-12次
動作2：交替啞鈴錘式彎舉：3-5組，左右每組各10-12次
動作3：繩索錘式彎舉：3-5組，每組8-12次
動作4：上斜俯身啞鈴彎舉：3-5組，每組10-12次
動作5：單臂繩索過頂彎舉：3-5組，左右每組各10-12次.
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