安度“多事之秋”之一

今日翻閱筆記，看到一篇安度“多事之秋”的摘錄，覺得挺實(shí)用的，現(xiàn)分享給網(wǎng)友，希望網(wǎng)友特別是年長的老人安全度過‘夏秋’之交。

立秋已10多天了，一場秋雨也沒有把悶熱帶走。初秋，由于盛夏余熱未消，濕氣較重，常有“秋老虎”出現(xiàn)。但中秋之后，雨水漸少，晝熱夜涼，易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以有“多事之秋”的說法。有醫(yī)學(xué)專家從起居、飲食、防病、運(yùn)動等方面介紹了一些養(yǎng)生知識，幫您適應(yīng)秋季的天氣變化。

秋季鍛煉要留“余地”

今年的秋季天高氣爽來的晚一些，但也讓人有到外面活動的想法。的確，趁此季節(jié)好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗非常有必要。不過如果沒有掌握正確的鍛煉原則，反而可能傷了自己，鍛煉要講方法。

秋季氣溫開始下降，人的肌肉和韌帶容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。運(yùn)動中除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作，中老年人在秋季鍛煉時更要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙，最好在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液，選擇舒緩的運(yùn)動方式。

特別提醒：秋天許多人在馬路邊鍛煉。秋季塵土飛揚(yáng)，空氣受到污染，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，增加對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。

秋天要防五種病

秋天需預(yù)防的常見病和多發(fā)病有：

一是胃腸道疾?。呵锛臼秤岣撸╋嫳┦骋资刮改c負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂；晝夜溫差大，易引起腹部著涼，致使腸蠕動增加而導(dǎo)致腹瀉。

二是秋燥癥：秋季天氣干燥，易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥癥，俗稱“秋燥癥”，還會誘發(fā)許多感染性疾病。

三是呼吸道感染：秋季呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，極易傷風(fēng)感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎?；加新詺夤苎缀拖牟∪?，癥狀也往往加重。在秋天應(yīng)注意天氣變化，及時增減衣服，加強(qiáng)戶外活動。

四是心血管疾?。呵锾焓切难芗膊〉亩喟l(fā)季節(jié)，寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。心血管病人要堅持服藥，堅持鍛煉，防感冒。

五是抑郁癥：秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，往往使人觸景生情，特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，很容易患上抑郁癥。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適，做些自己喜歡做的事情，勤于鍛煉，秋季正是旅游的好時機(jī)。

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