常言道：生命在于運動，生命不息，運動不止，只有通過運動才能夠讓你感覺到心跳，感覺到自己還活著，運動可以給你帶來很大的變化。
它可以讓一個瘦弱的人變得強壯，也可以讓一個肥胖的人變得苗條，更可以讓一個病怏怏的人變得活力四射，這應(yīng)該算是運動的魅力，所以很多人出現(xiàn)了運動上癮。
現(xiàn)如今可是全民養(yǎng)生社會，運動構(gòu)成了大家保養(yǎng)的小妙招，畢竟通過運動可以讓自己的身體更健康，運動應(yīng)對眾多疾病也算是一個主要的途徑，但是有人卻表示鍛煉會加速衰老，這種說法到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢？
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鍛煉會加速衰老？
身體當(dāng)中有很多細(xì)胞以及神經(jīng)，他們共同組成了體內(nèi)的器官，經(jīng)常運動可以有效清除體內(nèi)多余的自由基，所以可以有效地延緩衰老。
但是很多人卻并不了解他的運動方式和方法，更不要說是正確的還是錯誤的，舉個例子，比如走路這件事，很多人表示從小就已經(jīng)學(xué)會，基本上每天都在重復(fù)。
跑步也算是在走路的基礎(chǔ)上演變而來的一種運動，但是跑步的方式方法不正確，卻很容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)绊懮眢w正常代謝，造成加速衰老的功效。所以鍛煉的方式不對，也有可能會加快衰老，尤其是以下這幾種運動方式。
02
鍛煉密集
無論你是為了強身健體還是減肥，都不宜鍛煉過于密集，否則只會增加人體血液當(dāng)中的皮質(zhì)醇含量，甚至?xí)霈F(xiàn)血糖上升。而且這些糖類跟膠原纖維結(jié)合之后，會導(dǎo)致皮膚彈性下降，臉上也會出現(xiàn)皺紋和斑點，加快衰老。
所以鍛煉需適量，每周可以保持3~4次的頻率，每次可以保持30分鐘的時間，不要讓自己的身體過度的疲勞，更不要一味地逞強。
只針對某個部位去鍛煉
只是針對某一個部位進行運動，這樣的運動方法也是錯誤的，想要促進全身血液循環(huán)加強代謝，同時增強抵抗力運動項目，就應(yīng)該選擇多種多樣交替進行。
身體各個部位都可以得到鍛煉，才能夠讓身體上的肌肉發(fā)達，同時促進體內(nèi)脂肪燃燒，保持完美身形，如果你只是著重某一個部位的鍛煉，反而讓這個部位的肌肉過度勞損，骨骼退行性變，日積月累會出現(xiàn)不適感，甚至是疼痛。
鍛煉姿勢不對
在鍛煉的時候姿勢不正確也會出現(xiàn)負(fù)面，影響錯誤的姿勢會導(dǎo)致你出現(xiàn)駝背，而且這種情況是永久的，看起來要比同齡人更老。
為了避免鍛煉時出現(xiàn)不正確的姿勢，最好能夠在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進行鍛煉，找出身體各個部位偏離的地方進行矯正，對于已經(jīng)出現(xiàn)不良體態(tài)的人，可以選擇其他的運動方式來矯正。
戴口罩跑步
如今的疫情依然嚴(yán)峻，走到哪里都得要戴口罩，所以說戴口罩值得點贊，但是在運動的時候最好還是摘下來，無論你是室內(nèi)運動還是室外運動，戴口罩都會妨礙你呼吸，甚至?xí)?dǎo)致胸悶氣短，長時間可能會導(dǎo)致窒息。
在運動的時候，需要把口罩摘下來運動，休息之后再把口罩戴上，這樣也是為大家的安全著想。
03
如何把握鍛煉強度？
心率——健康人最大的心率是208-年齡*0.7，當(dāng)鍛煉量達到最大心率的60%左右時，身體就會開始大量地消耗脂肪你要學(xué)會控制心率。
時長——不同的鍛煉時長，效果是不一樣的，但是你想要達到減脂的效果，一般需要持續(xù)鍛煉20分鐘到40分鐘不等的時間。
年齡——不同年齡人群適合不同的鍛煉方式，青少年而言處于生長發(fā)育期，肌肉力量比較的弱，應(yīng)該避免一些突擊鍛煉，應(yīng)以多樣化鍛煉為宜，要根據(jù)自身情況來進行。
