腎是人體非常重要的器官，它的狀態(tài)和人體健康有著非常密切的聯(lián)系。
如果平時生活習慣不好，不注意保護腎臟，就容易出現(xiàn)腎虛問題，導(dǎo)致一些病痛的出現(xiàn)，比如脫發(fā)掉發(fā)、失眠多夢、腰腿酸軟等等。所以要想身體健康，遠離病痛，一定要重視養(yǎng)腎強腎。
很多人認為強腎就要吃大量的補品，但其實養(yǎng)腎強腎并不是一件復(fù)雜的事情，平時有空的時候，只需要做一些簡簡單單的動作，就能夠起到很好的強腎功效。下面就一起來看一下強腎動作都有哪些吧。
1、拍打肩部和后腰
進行這個動作的時候，要特別留意兩個穴位，一個是位于左右兩肩的井穴，一個是位于兩側(cè)后腰的雙腎俞穴，對這兩個穴位正確的刺激，可以起到很好的強身補腎的功效。
首先采取站姿，雙手握成空心拳，交叉拍打左右兩肩和兩側(cè)后腰，重復(fù)12次，拍打時要注意力度適中，不要過度用力，以免造成組織挫傷。
2、強腎操
自然站立，保持雙腳距離與肩同寬，雙手自然下垂。墊起腳跟，均勻呼吸9次，這期間保持腳跟不要落地。
然后緩慢吸氣，慢慢下蹲，手掌也隨著身體往下移動。當手掌快接近地面的時候，像抓東西那樣收緊拳頭。
然后吸氣，身體緩慢起立?；氐秸咀耍潘呻p掌，雙手臂自然下垂。
3、按摩腹部
雙手搓熱，手掌攤開，按壓在肚臍的左右兩側(cè)，輕輕拍打50次。
然后，從肚臍開始，按順時針的方向緩慢推揉，總共推12圈，注意力度和速度都要適中，而且要保持呼吸的均勻緩慢。
4、兩腳擺動
選擇一張較高的椅子，保證坐上去后，腳掌能夠稍微離地。
身體坐直，保持挺胸抬頭，雙腳自然下垂，保持上半身不要晃動的同時，讓雙腳像鐘擺那樣，向前緩慢抬起，又緩慢放下，來回擺動。
經(jīng)常做這個動作，可以讓腰部得到鍛煉，對腎臟非常有益。
5、揉搓兩肋
平躺在床上，雙手和雙腳自然分開，保持均勻緩慢的呼吸。
雙手掌相互摩擦，直到產(chǎn)生溫熱感，放在兩側(cè)肋骨最下方的位置，揉搓一分鐘，休息半分鐘，再進行下一次揉搓，這樣重復(fù)3到5次。
6、仰臥還陽
自然平躺在床上，全身放松，雙腳分開，雙腳腳心相對，腳后跟抵住會陰，兩手掌放在兩側(cè)大腿根部，掌心對指向腹部。
保持均勻緩慢地呼吸，最好用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這個動作不僅可以幫助身體快速放松，也可以幫助身體充盈陽氣和腎氣。
這些小動作看著零碎，但其實全部做完，也就只需要30分鐘左右。
而且做這些動作并不需要什么輔助器材，也不需要特殊的場地設(shè)施，哪怕是工作比較忙碌，沒有時間的朋友都可以使用這樣的方法去強腎。
所以一起行動起來吧，每天抽出30分鐘就能夠讓腎臟更加健康。
